פורסם ב- כתיבת תגובה

מה כל כך מיוחד באימון – Battle Rope?

החבלים המדהימים האלה יעשו פלאים ליכולות האירוביות שלכם!

מחקר שפורסם ב- Journal of Strength מצא שאימון אינטרוולי של 30 שניות לתרגיל Battle Rope עם 8 תרגילים והפסקות של דקה ביניהם, ממקסם את היכולות האירוביות וגורם לשריפה קלורית של 9 קלוריות בדקה.

בצעו כל תרגיל למשך 30 שניות וקחו דקה הפסקה בין התרגילים. חזרו על כך 3 פעמים ותקבלו אימון מדהים שלא רק יותר מהיר מהאימון הרגיל שלכם בחדר כושר אלא גם הרבה יותר מהנה!

החבלים עמידים מאוד ומתאימים לאימון בכל מקום, דרך מקורית לשרוף קלוריות.. והמון מהם!

אז למה אתם מחכים?

כל מה שנשאר זה לנסות!

 

 

פורסם ב- כתיבת תגובה

אחת ולתמיד – מזה הTRX?

ראשית, קצת חומר רקע. ה- TRX – פותח על ידי יחידת אריות הים של הצבא האמריקני. מדובר באימון שמנצל את כוח המשיכה ומשקל הגוף שלכם כדי לאתגר כל שריר ובמיוחד את שרירי הליבה. הרצועות נוחות לשימוש במיוחד בגלל שאפשר לתלות אותן בבית, במשרד, בפארק וגם לקחת אותן לנסיעות וכך לא לפספס שום אימון.

אימון ה- TRX מפתח כוח, סיבולת, איזון, יציבות, גמישות ושרירי ליבה, ולכן הוא אפקטיבי ביותר. חוסר היציבות במהלך כל האימון גורם לשרירי הליבה שלנו לעבוד באופן תמידי במהלך האימון. האימון עובד בעיקר על השריר הרחב בטני (transverse abdominis) וגם על שרירים מייצבים נוספים. כל שינוי בתנוחת הגוף במהלך התרגיל יכולה להקל או להקשות על ביצוע התרגיל, כך אתם יכולים לאתגר את עצמכם ואת גופכם יותר ויותר בכל אימון. אימון ה- TRX הוא מאוד פופולרי מכמה סיבות:

מתאים לכולם – מצוין לאלו שאוהבים יוגה ופילאטיס, נהדר עבור רצים, רוכבי אופניים, או כל מי שהוא ספורטאי סיבולת ורוצה לעשות אימון כוח ולהתחזק, משום שהאימון מאוד יעיל בבניית שריר.

ידידותי למתאמן המתחיל – קל להתאים את האימון לרמה של כל אחד, ותמיד אפשר לנוח כשקשה מידי. אתם יכולים לקבוע בעצמכם את הקושי של כל תרגיל וכמה אתם מוכנים לאתגר את עצמכם באימון.

מחבר בין אירובי לכוח – אל תחשבו שאתם עובדים רק על השרירים שלכם במהלך האימון. יש תרגילים שמפעילים הרבה קבוצות שרירים אשר דורשים יותר חמצן וכך מעלים לכם את הדופק במהלך התרגיל, אלה הם תרגילי כוח אירוביים.

אף פעם לא משעמם – ישנן אינסוף דרכים לבצע תרגילים עם רצועות ה- TRX. החלק הכי טוב באימון הוא שתמיד אפשר לשנות ולגוון, לכן הגוף והמוח שלכם נשארים מאותגרים בכל אימון מחדש.