מוטות לעליות מתח

עוד על מוט מתח

אימונים חופשיים הם תצורת כושר שתופסת בשנים האחרונות תאוצה מדהימה, כאשר כוכב הרגע הוא כמובן מוט מתח שנחשב לפריט חובה בכל חדר כושר וגינה ציבורית וכמובן בביתם של מתאמנים מכל הסוגים. רגע לפני שתרכשו את המוט, בואו לקרוא על יתרונות האימון, כיצד מתחילים להתאמן במתח ואיך בוחרים ומתקינים מוט מתאים:

התרגיל פשוט, היתרונות עצומים

אימונים שמסתמכים על משקל הגוף נחשבו מאז ומתמיד למרשימים, עוצמתיים, הישגיים ולא פחות חשוב – אפקטיביים במיוחד. למרות היצע המשקולות הנדיב שמעודד התנגדות שרירים, על אף שלל תרגילי הסטודיו שמבטיחים מיקסום תוצאות, ישנו רק תרגיל קטן ופשוט אחד שבעזרתו תגיעו הכי רחוק שאפשר אם רק תתמידו: עליות מתח.

עד כמה הוא ממקסם את היכולות שלכם? 

• תרגיל חזרתי על תנועה שאיננה יומיומית, מה שמגרה שרירים פחות פעילים
• עבודה על הכוח הפונקציונלי שמגביר אינטראקציה בין מערכת השרירים למערכת העצבים
• שיפור כוח האחיזה, כתוצאה מתלייה ממושכת על מוט מתח שמעמיסה על שרירי הזרועות
• רווח עצום בשיפור היציבה, כתוצאה מחיזוק שרירי הגב שאחראיים למנח ארגונומי תקין
• צמצום כאבים ופציעות ספורט שמקורן בתנוחות לא נכונות ובאימונים מאומצים, ללא אימון מובנה שמיועד לעמידה בעומסים גבוהים
• בניית פלג גוף עליון עד לצורת ה-V הנחשקת, הודות לחלוקה שווה בין שני צידי הגוף בעבודה

כך תעבדו נכון עם מוט מתח בבית, בפארק או הסטודיו

כדי להפיק את מלוא היתרונות מהתרגיל הפשוט אך מאתגר הזה, תצטרכו לעלות ולרדת מהמתח בצורה נכונה. דיוק התרגיל לא רק מונע פציעות קשות, אלא גם מאפשר למקסם אפקטיביות ולהשתפר כראוי תוך זמן קצר.

הנה כמה נקודות אליהן שווה לשים לב בתרגילי מתח:

1. רוחב ידיים – הידיים צריכות לאחוז במוט במקביל לכתפיים, כלומר בקו ישר שאיננו חוצה אותן בפשיטת יתר או במרווח קטן.
2. אופן האחיזה עם מוט מתח – כף היד תמיד פונה כלפי פנים.  
3. מנח החזה – בעת העלייה יש להגיע למצב שבו החזה נוגע במוט.
4. מנח המרפקים – זווית המרפקים תהיה 45 מעלות בשיא העלייה.
5. מנח הכתפיים – אין לגלגל קדימה את הכתפיים אלא להשאיר אותן יחסית רחוקות
6. כיוון המבט – תמיד קדימה אל מעבר למוט עצמו
7. זווית הגב – לעולם ישרה וטבעית, ללא כיפוף ובהמשך ישר לכתפיים ולברכיים. 
8. מה עושות הרגליים – רצוי לכופף אותן לפחות בצעדים הראשונים, כדי להתרומם כראוי מהרצפה. 

ביצוע תרגילים

התחילו באחיזת המוט ובמשיכת כתפיים שתרים מעלה את הגוף. בנקודה זו, פלג הגוף התחתון מתוח כאשר רק לאחר העלייה מתחילים לכופף את הידיים.

עלו מעלה בעזרת משיכת המרפקים עד לנקודה בה החזה נפגש עם המוט והסנטר עובר אותו, מבלי שהזזתם את הראש לשם כך. 

כעת, רדו באיטיות ובשליטה עד למנח הראשוני. בתרגילים הראשונים, ניתן לשוב לקרקע בדריכה מלאה. 

שימו לב שעבודה עם מוט מתח כרוכה גם בנשימה נכונה: שאיפה תתרחש במהלך העלייה והנשיפה במהלך הירידה. בזמן שחולף בין עלייה וירידה, רצוי לתרגל את החזקת האוויר כך שהעבודה תהיה בעזרת שאיפה ונשיפה אחת בכל חזרה. 

עניין נוסף שצריך לתרגל הוא משיכת הכתפיים לאחור. המון מתאמנים מתחילים מושכים את פלג גופם למעלה מכוח הזרועות עם תזוזת ראש שמבקשת להגיע מעלה. למעשה, בעבודה נכונה מהכתפיים שנמשכות בעת העלייה לאחור, מועברת ההתנגדות מהחלק הקדמי של הגוף אל שרירי הגב ובכך מייעלת את התרגיל ומונעת פציעות עתידיות. 

עבודה נכונה לאורך זמן

שגרת האימונים שלכם איתו נבנית בהדרגה. בצעדים הראשונים סביר להניח שלא תצליחו לבצע יותר מחזרה אחת עד שלוש, אך ככל שמתמידים ניתן להגיע למספר חזרות מרשים ביותר. אולם לאיזו כמות חזרות צריך לכוון?

אם המטרה שלכם היא לשבור שיא אישי, העלו בכל פעם את כמות החזרות שאתם מבצעים ברצף. אם המטרה שלכם היא להגיע למטרת אימונים מספקת, תצטרכו להגדיר כמות אידיאלית כמו למשל 3 סטים של 10, או 4 סטים של 15 חזרות. מילת המפתח היא התמדה: בדקו את כמות החזרות הרצופות שאתם מצליחים לבצע וצרו שגרת אימונים שבה תעלו את המאמץ בהדרגה לאורך זמן. בהמשך, תוכלו לאתגר את הגוף יותר בעזרת הוספת משקל כמו למשל עם חגורה. 

כיצד בוחרים מוט מתח נכון?

המוט הפשוט והפופולרי מכולם הוא מוט לדלת, אותו אפשר לקבע למשקוף ללא עזרים מיוחדים ולהתאמן עליו בזמן הפנוי. אם אתם מתלבטים מול מבחר המוטות, שימו לב שעליכם למדוד תחילה את המשקוף ולאחר מכן לבחור את המוט המתאים על סמך מאפייניו.

אם מדובר במתח ביתי קלאסי, חשוב שתבחרו מוט נוח לאחיזה שמגיע עם כיסוי למניעת החלקה. שימו לב גם שישנם מוטות המתחברים בהברגה, לעומת מוטות פטנט שניתן להתקין גם ללא שום קידוח למשקופים. בשני המקרים, סמנו את נקודת ההצבה של המוט לפני התלייה שלו. לאחר הקיבוע וודאו שהמוט נעול כראוי ושהוא יציב מספיק כדי לעמוד בעומס העבודה לאורך זמן. מוט איכותי יכול לשאת כ-200 ק”ג. 

כל מוטות המתח במחירים הכי משתלמים!

מחפשים מוט מתח לעבודה פרטנית או בסטודיו שלכם? אצלנו בספורט סטוק מחכה לכם מגוון המוטות האיכותי ביותר בישראל – הכל מהיבואן לצרכן במחירים אטרקטיביים. זה הזמן לבחור את המתקן המושלם, להזמין אונליין באתר או להתייעץ איתנו להתאמה מדויקת.