מתקן מתח

עליות מתח נחשבות לאחד התרגילים המאתגרים והמפתחים ביותר לפלג הגוף העליון. אפשר לבצע אותן בבית ובחדר הכושר, בכל סטודיו וחוג מעולמות הפעילות הגופנית וגם באולמות ספורט מוסדיים מכל סוג. מחפשים מתקן למתח חזק ואיכותי? לנו בספורט סטוק יש את כל מה שאתם צריכים כדי להתאבזר בציוד המתקדם ביותר

סיבות טובות לעבודה עם מתקן מתח

כל מתאמן ומתאמנת אוהבים לשמור על גיוון בתרגילים, למצוא מתקנים ומכשירים בהם אפשר להתנסות באימון מסוג חדש ולחוות גמישות, מתיחה ושחרור ממאמץ ההתנגדות כתוצאה מעבודה אחרת. כל אלה יכולים לבוא לידי ביטוי בעבודה על מתקן למתח – מתקן חזק ויציב המאפשר עבודה איכותית וממוקדת על פלג הגוף העליון ושרירי הבטן ובכמה תצורות אפשריות.

תרגילי המתח מאפשרים לגוף ליהנות ממיקסום יעיל של פעולות ללא אבזור נוסף, תוך ניצול משקל הגוף עצמו כמשקולת לעבודה. בכך ניתן להשיג תוצאות איכותיות ויחסית מהירות, המגיעות לצד שיפור יעיל בגמישות, כוח הזרועות וגם היציבה והשליטה שתשתפר מסט לסט.

מתקן מתח מספק עבודה ממוקדת ויעילה לפלג הגוף העליון אבל לא רק. באמצעותו ניתן לשלב באימונים השוטפים תרגילי כוח ומתיחה גם לקבוצות שרירים אחרות וביניהן הבטן, הרגליים, הכתפיים, המרפקים והחזה ובאופן שלא ניתן להפעיל בשום דרך אחרת. עצם העגינה של הידיים אל המתח מספקת לגוף מיומנויות לעבודה באוויר, כך שהניתוק מהקרקע מפעיל כראוי את השרירים ומאתגר אותם בדרך שונה. התוצאה המתקבלת היא של ניצול מלא בעבודת השרירים, הגעה לשיאי כושר חדשים לאורך זמן ובדרך נכונה ובריאה במיוחד.

סיבה נוספת להשתמש במתח היא הפונקציונליות שלו: ניתן להתקין מתח בבית ובחדר הכושר על כל קיר וללא צורך בהקצאת מקום מיוחד. זהו המתקן הנפוץ ביותר שנמצא גם באולמות הספורט השונים, הודות לקיבוע שלו לקיר או התקרה שמביא לחיזוק הגוף והגב ושמירה על יציבותו כבר מגיל צעיר.

סוגי מתקנים אפשריים

מתקן המתח נחשב למומלץ ביותר לקידום מטרות גופניות, בריאותיות וספורטיביות מתקדמות, אך הוא איננו חף מדרישות: חשוב לבחור במתקן יציב, בטיחותי ושמקדם גם את חוויית האימונים לאורך זמן. מתקנים אלה יגיעו מצוידים ברפידות לשם נוחות האחיזה של עוגני הגוף או עם משענות לזרועות והמרפקים, תלוי בסוג המתקן ומטרות האימון.

• מתקן מתח מקבילים

זהו סוג מתח המיועד לא רק ל-Pull up אלא לעבודת הרמה וכיפוף הברכיים שמקורה בבטן ושתתאים למתאמנים מתקדמים שמעוניינים לאתגר את הגוף באוויר דרך נקודת השקה נוספת. המקבילים מאפשרים להרים את פלג הגוף התחתון באמצעות הישענות על שטח ייעודי לזרועות והמרפקים והם מגיעים כמתקן Stand Alone חזק וגדול או כמתקן לקיבוע בקיר.

• מתח סטנדרטי

זהו המוט המוכר והרגיל שתלוי לחלקנו על אחד המשקופים בבית או מתנוסס בתקרה והקירות של חדר הכושר. כיום חלק ממתקני המתח מגיעים עם מספר קורות כך שאפשר לעבור ביניהם בדומה לאימוני הנינג’ה.

• מתח לסולם שוודי

את סולמות העץ הפופולריים באולמות הספורט של המתנ”סים והתיכונים כולנו מכירים היטב. הם נמצאים גם בחלק ממתחמי הסטודיו ואצל מאמנים מסוימים כתשתית שאפשר לחבר אליה מתקני קרוספיט ייחודיים וביניהם מתח המיועד לסולמות אלה. אופציה נוספת היא של סולמות מובנים עם מתקן משלהם, מה שמספק חוויית אימון רב תכליתית.

טיפים למתחילים: כך עושים מתח מאפס למאה

כל אדם שינסה להרים את עצמו למתח עם תנופה עשוי שלא להצליח לבצע יותר מהרמה אחת. זה כמובן לא אומר דבר לגבי פיתוח היכולת העצמת שלו לבצע עשרות חזרות בהמשך, אבל כן מחייב שיהיה בנמצא מתקן מתח מקצועי ואמין לתמיכה במנח בלתי שגרתי שהגוף נדרש אליו.

מתחילים יכולים לבחור באחת משתי תוכניות: מתח בירידה (חזרות שליליות) או עם גומייה.

במתח בירידה, התחילו בעמידה על מדרגה או כיסא והחזיקו את פלג הגוף העליון כך שהסנטר נמצא מעל הבר. כעת התנתקו מההגבהה ורדו בשליטה עם הגוף מטה עד שהידיים מתיישרות. הירידה אמורה להיות איטית ככל האפשר כשהמטרה הניצבת לפניכם היא להחזיק 3 שניות לפחות עד ליישור מרפק מלא.

במתח עם גומייה קשיחה ועבה אפשר לעגן אותה לבר וללפף סביב הגוף לצורך שימוש בהתנגדות כדי לתרגל עלייה וירידה נכונים.

משך התרגול למתחילים צריך לעמוד על כ-4-5 חזרות בממוצע בשבועיים הראשונים (ולכוון מידי יום להגדלת מספר החזרות אם יש אפשרות). בסטים חשוב לקחת 2 דקות מנוחה מסט לסט ולדלג על יממה מאימון לאימון.

מחפשים מתקן מתח מקצועי ורציני?

צוות ספורט סטוק מזמין אתכם להתרשם ממגוון דגמים וסוגי מתקנים באתר שלנו – כולם מבית היצרנים המובילים בעולם לציוד ספורט מתקדם ומשווקים על ידינו במחיר המשתלם בישראל. להתאמה מדויקת של הציוד צרו קשר עם נציגי השירות שלנו ונשמח לעמוד לרשותכם תמיד.